C’est quoi une bonne chaussure ?
Une bonne chaussure c’est avant tout une chaussure dans laquelle on se sent bien en étant chaussé ; lorsque l’on achète une chaussure et que l’on sent qu’elle est inconfortable, rien ne sert de s’acharner c’est votre pied qui vous envoie un signal d’alarme pour vous prévenir que ce model n’est pas idéal pour lui. Ne vous laissez pas avoir par l’argument du vendeur qui vous dira que « le pied doit se faire ! ». C’est la chaussure qui se fait aux pieds et non l’inverse !
Nos pieds ne sont pas des accessoires de mode, nous avons souvent tendance à l’oublier mais les pieds ont une double fonction : une fonction sensorielle et une fonction d’équilibration. Pour pouvoir utiliser cette double fonction de manière efficace il faut une excellente chaussure qui permettra aux pieds d’équilibrer le centre de gravité au mieux et d’informer le cerveau à travers les sa fonction sensorielle.
Il est donc difficile de définir une bonne chaussure car la chaussure idéale n’existe pas, nous naissons pieds nus et nous enfermons assez rapidement nos pieds, cela implique tout une série de conséquences que nous essayerons de limiter au maximum.
Je conseille de marcher le plus souvent possible pieds nus (tant qu’il n’y a pas de risque de se blesser ou de contrindication en cas de personnes à risques) et de pratiquer quelques petits exercices de renforcements et de proprioceptions. Bougez, utilisez vos pieds, massez vos pieds, prenez consciences qu’ils sont là, cela peut paraitre anodin mais à force d’enfermer nos pieds dans des chaussures nous n’arrivons parfois même plus à bouger nos orteils physiologiquement, je teste souvent mes patients sur ce point et je m’aperçois que parfois juste la fait de demander de soulever le gros orteil demande une grande concentration et que souvent certaines personnes en sont totalement incapable!
Anatomie d’une bonne chaussure de ville.
Choisir une chaussure avec un contrefort solide, cela stabilisera le talon et permettra un meilleur déroulement du pied.
En pratique lorsque vous avez la chaussure en main, il faut savoir légèrement plier le contrefort en sentant une bonne résistance. Méfiez-vous des chaussures trop souples au niveau du contrefort, cela entraine souvent une bascule du pied vers l’intérieur car il n’y a rien pour stabiliser le talon durant la phase d’attaque du pas, la semelle d’usure (partie inférieure de la chaussure) s’usera donc anormalement du côté interne et c’est l’effet boule de neige !!! En effet étant donné que la semelle d’usure est usée en interne, le pied contactera le sol avec le bord interne et le pied partira de plus en plus en pronation excessive.
La chaussure doit être semi rigide à l’avant pied, une chaussure qui se plie trop facilement risque de provoquer des problèmes sous les métatarsiens (douleurs, cors, callosité, affaissements etc.). Il faut donc que l’avant de la chaussure soit suffisamment rigide et que la seule partie qui puisse se plier se trouve au niveau des orteils
A : Botte : trop de souplesse ayant comme conséquence un hyper appui sous les métatarsiens. A EVITER !
B : Chaussure : on voit très bien que la semelle d’usure est semi rigide et permet donc une bonne propulsion digitigrade. A CONSEILLER !
15 Conseils :
- Le premier conseil est d’acheter ses chaussures en fin de journée car les pieds sont souvent un peu gonflés, il faudra donc tenir compte de ce changement de volume pour éviter les mauvaises surprises après une longue journée !
- Pensez qu’une chaussure lourde entraine un effort musculaire plus important, économisez-vous en choisissant pour un model léger.
- Choisir pour une solution de lacets ou de velcro; les lacets sont les plus efficaces et permettent d’être remplacées, avantage que n’offrent pas le velcro. Les velcros sont souvent conseiller pour les enfants et les personnes âgées.
- Serrez les lacets! Ne pas serrez les lacets diminue la vigilance cérébrale et augmente le risque de traumatismes comme les entorses par exemple.
- Contrefort rigide, de la même largeur que votre propre talon.
- Semelles de propretés plates et sans volume (pas de soutiens de voutes), si possible retirable pour ceux qui mettent des semelles de corrections ou posturales. Surtout pas de semelles en mousses !!!!! Cela diminue la fonction proprioceptive des pieds !
- La semelles d’usures ne doit pas savoir se tordre ni se plier au niveau du medio pied.
- Pour savoir si vous avez la bonne longueur, il faut avancer son pied au maximum dans la chaussure et savoir glisser votre propre index entre le talon et le contrefort.
- La forme de la chaussure doit correspondre à la morphologie de votre pied.
- Les orteils doivent pouvoir bouger.
- Talons pas plus de 3-4cm sinon cela entrainera une antériorisation du centre de gravité et donc un risque de compensation posturale.
- Choisir la chaussure en fonction de l’activité ! Les chaussures de sports sont conçues pour la pratique du sport et non pour une utilisation journalière urbaine, il en va de même pour les chaussures élégantes à pointes ou talons. Ces chaussures doivent être utilisés avec précaution, si vous mettez des talons pour aller au restaurant cela ne provoquera pas trop de problème, en revanche faire de longues marches avec est fortement déconseillé !
- Usure normale d’une chaussure: Bord externe du talon et bord interne de l’avant pied.
14 Changez vos chaussures lorsqu’elles sont trop usées ; des chaussures usées peuvent modifier le déroulement naturel de votre ainsi que votre posture.
15.. Pensez à aérer vos chaussures en fin de journée.